REDAKSI8.COM – Olahraga merupakan aktivitas fisik yang sangat baik dalam membantu meningkatkan kesehatan dan imunitas. Menjadikan olahraga sebagai kebutuhan sangat lah penting.
Selama Ramadhan dan Pandemi Covid-19 ini, sebaiknya olahraga tetap dilakukan dengan memperhatikan beberapa hal berikut:
- Status Kesehatan
Menurut Dokter umum di Puskesmas Banjarbaru Utara Kota Banjarbaru, Dr. Hj Hairin, Dalam berolahaga ada batasan yang harus diperhatikan, khususnya tekanan darah sebaiknya dalam batas normal yaitu 120/80 mmHg dan denyut nadi normal yaitu 60-90 ×/menit.
Namun jika tidak dalam kisaran normal bukan berarti tak boleh berolahraga. Konsultasikan terlebih dulu kepada dokter terdekat. Perhatikan juga Indeks Masa Tubuh (IMT). IMT tertentu ada pula bentuk olahraga yang pas.
Misal pada orang kurus, maka dianjurkan jenis olahraga yang meningkatkan massa otot. Sedangkan pada orang yang gemuk, disarankan olahraga low impact.
- Waktu
Selama menjalankan ibadah puasa, olahraga dapat dilakukan 30-60 menit sebelum waktu berbuka untuk mencegah terjadi dehidrasi. Atau dapat pula saat malam setelah terawih, yaitu 2-3 jam setelah makan besar. - Jenis
Berbagai macam jenis olahraga berdasarkan intensitasnya, mulai yang paling ringan, sedang, hingga berat.
Dalam masa ini yang dianjurkan adalah intensitas olahraga yang ringan dengan kalori yang terbakar 500-1000, dan intensitas olahraga yang sedang dengan kalori yang terbakar 1000-2000 per minggu.
- Kelengakpan Olahraga dan Tempat
Sangat dianjurkan menggunakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman agar proses berjalan lancar dan aman. Menggunakan jaket parasut dapat membuat tubuh dehidrasi karena keringat berlebih.
Menggunakan sepatu olahraga yang tak sesuai kuran dapat menyebabkan cedera. Saat pandemi sangat dianjurkan olahraga di area rumah bahkan dalam rumah. Sesuaikan dengan jenis olahraganya.
- Tahapan Olahraga
Awali olahraga dengan pemanasan setidaknya 6 menit berupa pemanasan statis ataupun dinamis. Pemanasan statis contohnya peregangan kaki dan tangan. Pemanasan dinamis contohnya lari ditempat.
Lanjutkan dengan latihan inti dan akhiri dengan pendinginan. Pendinginan dilakukan selama 3-5 menit dengan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya. Hal ini penting dilakukan agar tujuan olahraga tercapai dan terhindar dari cedera olahraga.
