Sabtu, 2 Agustus 2025
  • Login
  • Register
Redaksi 8
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Indeks Berita
  • Pemerintahan
    • DPRD Kalimantan Timur
    • DPR RI
    • dprd balangan
    • DPRD banjarbaru
    • DPRD Kalimantan Timur
    • DPRD Kabupaten Banjar
    • DPRD Kabupaten Kotabaru
    • DPRD Kabupaten Tanah Bumbu
    • DPRD Provinsi Kalimantan Selatan
    • DPRD Kapuas
    • Kapuas
  • Regional
  • Politik
  • Ekonomi
  • Hukum
  • Hobi
  • Kuliner
  • RBU Group
  • Lainnya
    • Bschool
    • Opini
    • Female
    • Laporan Khusus
    • Legislatif
    • Peristiwa
    • Asal-Usul
    • Budaya
    • Environtment
    • Infrastruktur
    • Kesehatan
    • Layanan Publik
    • Pendidikan
    • Perikanan
    • Perkebunan
    • Pertanian
    • Peternakan
    • Religi
    • Sosial
    • Serba-serbi
    • Teknologi
    • Wisata
  • Beranda
  • Indeks Berita
  • Pemerintahan
    • DPRD Kalimantan Timur
    • DPR RI
    • dprd balangan
    • DPRD banjarbaru
    • DPRD Kalimantan Timur
    • DPRD Kabupaten Banjar
    • DPRD Kabupaten Kotabaru
    • DPRD Kabupaten Tanah Bumbu
    • DPRD Provinsi Kalimantan Selatan
    • DPRD Kapuas
    • Kapuas
  • Regional
  • Politik
  • Ekonomi
  • Hukum
  • Hobi
  • Kuliner
  • RBU Group
  • Lainnya
    • Bschool
    • Opini
    • Female
    • Laporan Khusus
    • Legislatif
    • Peristiwa
    • Asal-Usul
    • Budaya
    • Environtment
    • Infrastruktur
    • Kesehatan
    • Layanan Publik
    • Pendidikan
    • Perikanan
    • Perkebunan
    • Pertanian
    • Peternakan
    • Religi
    • Sosial
    • Serba-serbi
    • Teknologi
    • Wisata
Redaksi 8
No Result
View All Result

Tiap Berbuka Konsumsi Makanan Manis Gak Takut Diabetes? Ini Jenis Makanan Pengontrol Kadar Gula Darah

Ramadhani MTD. by Ramadhani MTD.
22 Maret 2024
A A
Kue Wajik. Poto : R a m a

Ilustrasi : Jangan berlebihan mengonsumsi makanan manis saat berbuka puasa demi mencegah penyakit diabetes. Foto : Dok. Redaksi8.com.

Share on FacebookShare on TwitterWhatsapp

REDAKSI8.COM, BANJARBARU – Takut tambah gemuk bahkan bahkan cenderung obesitas saat bulan puasa? jangan berlebihan mengonsumsi makanan manis.

Memang disunnahkan untuk berbuka dengan yang manis, namun tetap dengan kadar yang secukupnya.

Nah, untuk mengontrol banyaknya kalori dan makanan manis yang masuk kedalam tubuh saat bulan suci Ramadhan, khusunya bagi penderita Diabetes yang notabennya mengidap penyakit gula darah tinggi, ada sejumlah jenis makanan dengan Indeks Glimek Rendah atau pengontrol kadar gula darah bagi penderita diabetes.

Indeks glikemik menjadi acuan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mencegah penyakit kronis yang terkait dengan obesitas, seperti penyakit kardiovaskular.

LihatJuga :

Wujudkan Pemulihan dan Edukasi Disabilitas dari Bahaya Narkoba, Teras Inklusi Audiensi Bersama YPR Kobra

Matangkan Pembangunan 5 Tahun Kedepan, DPRD Banjarbaru Sepakati RPJMD 2025-2029

Pemprov Kalsel Komitmen Siapkan Mitigasi Bencana Karhutla

Isu Beras Oplosan Beredar, Pedagang di Pasar Bauntung Banjarbaru Resah

Dilansir dari Aladokter.com, ada beberapa faktor yang menjadikan kadar indeks glikemik dalam suatu makanan rendah, di antaranya:

  • Makanan yang asam
  • Proses memasak yang cepat
  • Makanan yang tinggi serat
  • Makanan yang minim proses pengolahan
  • Buah dan sayuran yang tidak terlalu matang
  • Makanan yang tinggi protein

Untuk memudahkan Anda dalam menentukan makanan dengan indeks glikemik rendah, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa dimasukkan ke dalam menu sehari-hari, khususnya saat sahur maupun berbuka puasa.

1. Sayur-sayuran

Beragam sayur-sayuran termasuk dalam makanan dengan indeks glikemik rendah karena kaya akan serat, di antaranya:

  • Kol
  • Selada
  • Bayam
  • Daun kale
  • Timun
  • Pakcoy
  • Brokoli
  • Kembang kol
  • Wortel
  • Terong
  • Cabai
  • Jamur

Selain itu, beragam umbi-umbian dan sayuran yang mengandung pati juga bisa menjadi asupan makanan dengan indeks glikemik rendah. Makanan ini meliputi jagung, ubi jalar, ubi rambat, dan labu kuning.

2. Buah-buahan

Buah dapat menjadi camilan sehat yang kaya nutrisi. Berikut ini adalah buah-buahan yang tergolong sebagai makanan dengan indeks glikemik rendah:

  • Apel
  • Pir
  • Alpukat
  • Plum
  • Pisang
  • Stroberi
  • Jeruk
  • Kelapa
  • Kiwi
  • Tomat
  • Okra
  • Bacang

Usahakan untuk memilih buah yang tidak terlalu matang. Hal ini karena semakin matang buah, semakin manis dan tinggi pula kadar indeks glikemiknya.

3. Kacang-kacangan

Beragam kacang-kacangan, seperti kacang polong, almond, walnut, kacang mete, kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, dan kacang arab, dapat menjadi pilihan makanan dengan indeks glikemik rendah.

4. Biji-bijian

Untuk biji-bijian, pilihlah biji-bijian utuh yang minim proses pengolahan, seperti quinoa, gandum utuh, dan oats. Selain itu, produk olahan dari biji-bijian utuh yang meliputi roti gandum, pasta gandum, sourdough bread, dan tortilla gandum juga termasuk dalam makanan dengan indeks glikemik rendah.

Jika ingin mengonsumsi beras, beberapa pilihan dengan indeks glikemik rendah adalah beras basmati, beras coklat, dan beras bulir panjang (long grain).

5. Protein

Kandungan protein yang tinggi dapat menurunkan angka indeks glikemik dalam makanan. Protein tinggi ini bisa Anda peroleh dari ikan dan makanan laut, seperti salmon, tuna, udang, dan ikan sarden, atau daging sapi, ayam, dan telur.

Tak hanya itu, makanan dengan indeks glikemik rendah yang kaya protein juga bisa berupa susu sapi dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, serta susu kedelai dan susu almond.

6. Lemak sehat

Sama seperti protein, kandungan lemak dalam makanan juga dapat menurunkan angka glikemik indeks. Beberapa contoh lemak sehat yang tergolong dalam makanan dengan indeks glikemik rendah adalah coklat, minyak zaitun, minyak kanola, dan butter.

Meski makanan tinggi lemak memiliki indeks glikemik yang rendah, pastikan jumlah kalori yang Anda konsumsi tetap sesuai dengan kebutuhan harian tubuh, terutama jika Anda menderita penyakit diabetes.

Dalam mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, anda tetap harus memperhatikan kebutuhan nutrisi lainnya, seperti kalori, lemak, serat, dan vitamin.

Konsumsilah makanan bergizi seimbang, tingkatkan aktivitas fisik dan olahraga, serta hentikan kebiasaan yang tidak sehat seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol agar tubuh senantiasa sehat dan berat badan terjaga.

Anda juga dapat berkonsultasi ke dokter mengenai apa saja makanan dengan indeks glikemik rendah lainnya, dan porsi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Share26Tweet17Send

Related Posts

Wujudkan Pemulihan dan Edukasi Disabilitas dari Bahaya Narkoba, Teras Inklusi Audiensi Bersama YPR Kobra

Wujudkan Pemulihan dan Edukasi Disabilitas dari Bahaya Narkoba, Teras Inklusi Audiensi Bersama YPR Kobra

by Irma Dahliana
1 Agustus 2025

REDAKSI8.COM, BANJARBARU - Komunitas Teras Inklusi melakukan audiensi bersama Lembaga Kesejahteraan Sosial (LKS) Yayasan Pemulihan Rehabilitasi Korban Narkoba (YPR Kobra)...

Hj. Alfisah Serap Aspirasi Warga Dapil 1, Dorong Kolaborasi Pembangunan Berkelanjutan

Hj. Alfisah Serap Aspirasi Warga Dapil 1, Dorong Kolaborasi Pembangunan Berkelanjutan

by Gilang Romadhon
1 Agustus 2025

REDAKSI8.COM, KOTABARU – Anggota DPRD Kabupaten Kotabaru dari Daerah Pemilihan (Dapil) 1, Hj. Alfisah, S.Sos., M.AP, menggelar kegiatan Reses Tahap...

Waspadai Karhutla dan Aktivitas Ganggu Penerbangan, Khaerul Imbau Masyarakat Jaga Keamanan Langit

Waspadai Karhutla dan Aktivitas Ganggu Penerbangan, Khaerul Imbau Masyarakat Jaga Keamanan Langit

by Irma Dahliana
1 Agustus 2025

REDAKSI8.COM, BANJARBARU - Ancaman kabut asap dan aktivitas masyarakat yang berpotensi mengganggu keselamatan penerbangan kembali menjadi perhatian serius bagi pihak...

Load More

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

TRENDING

  • PSHT Serahkan Dokumen Legalitas Badan Hukum ke Polres dan KONI Banjarbaru

    PSHT Serahkan Dokumen Legalitas Badan Hukum ke Polres dan KONI Banjarbaru

    168 shares
    Share 67 Tweet 42
  • Harmonisasi Hubungan Industrial, Disnakertrans Kabupaten Banjar Gelar Dialog Sosial untuk Perusahaan

    116 shares
    Share 46 Tweet 29
  • M. Zaini, S.Pd.I., M.Pd. Hadir sebagai Narasumber pada LAKUT Pertama Tingkat Cabang di Luar Pulau Jawa

    104 shares
    Share 42 Tweet 26
  • TP Posyandu Kabupaten Banjar Perkuat Pelayanan Dasar, Gandeng Lintas Sektor dan Swasta

    103 shares
    Share 41 Tweet 26
  • Siaga Penuh, Distan Banjar Perketat Kewaspadaan Flu Burung dan Rabies

    101 shares
    Share 40 Tweet 25

© 2020 PT. Delapan Vilandux Indonesia – Semua Hak Cipta dilindungi Undang-undang.

  • Pedoman Media Siber
  • SOP Wartawan
  • Tim Redaksi
  • Beranda
  • Indeks Berita
  • Pemerintahan
    • DPRD Kalimantan Timur
    • DPR RI
    • dprd balangan
    • DPRD banjarbaru
    • DPRD Kalimantan Timur
    • DPRD Kabupaten Banjar
    • DPRD Kabupaten Kotabaru
    • DPRD Kabupaten Tanah Bumbu
    • DPRD Provinsi Kalimantan Selatan
    • DPRD Kapuas
    • Kapuas
  • Regional
  • Politik
  • Ekonomi
  • Hukum
  • Hobi
  • Kuliner
  • RBU Group
  • Lainnya
    • Bschool
    • Opini
    • Female
    • Laporan Khusus
    • Legislatif
    • Peristiwa
    • Asal-Usul
    • Budaya
    • Environtment
    • Infrastruktur
    • Kesehatan
    • Layanan Publik
    • Pendidikan
    • Perikanan
    • Perkebunan
    • Pertanian
    • Peternakan
    • Religi
    • Sosial
    • Serba-serbi
    • Teknologi
    • Wisata
  • Login
  • Sign Up

© 2020 PT. Delapan Vilandux Indonesia - Semua Hak Cipta dilindungi Undang-undang.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In